Paleo Rejimine
II. Paleo Rejiminin Yararları
III. Paleo Rejimi Iyi mi Uygulanır
IV. Paleo Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler
V. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler
VI. Paleo Rejiminde Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
VII. Paleo Rejiminde Başarı İçin İpuçları
VIII. Paleo Rejimi ve Kilogram Kaybı
IX. Paleo Rejimi ve Esenlik
Paleo Rejimi Hakkındaki Popüler Sorular
paleo rejimi, paleo tarifleri, paleo yiyecek pişirme, paleo yiyecekler, mağara adamı rejimi
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Paleo Rejimi | Paleolitik çağda atalarımızın tükettiği besinlere dayanan bir beslenme biçimi. |
| Paleo Tarifleri | Paleo Rejimine müsait tarifler. |
| Paleo Yiyecek Pişirme | Paleo Rejimi tariflerinin hazırlanmasında kullanılan pişirme şekilleri. |
| Paleo Gıdalar | Paleo Rejiminde tüketilmesine izin verilen besinler. |
| Mağara Adamı Rejimi | Paleo Rejiminin bir öteki ismi. |
Paleo Rejimine
Paleo Rejimi, ortalama 2,5 milyon sene önceden 10.000 sene öncesine kadar devam eden Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu zamanda insanoğlu, meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız et açısından varlıklı bir rejim yiyen avcı-toplayıcılardı. Paleo Rejimi, vücudumuzun bu tür bir rejime en müsait olduğu ve işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlar yemenin esenlik problemlerine yol açabileceği fikrine dayanır.
3. Paleo Rejimi Iyi mi Uygulanır?
Paleo Rejimi uygulanması nispeten bayağı bir rejimdir, sadece doğru uyguladığınızdan güvenli olmak için bilmenizde fayda olacak birkaç şey vardır.
Ilk olarak Paleo Rejiminin temel prensiplerini anlamanız icap eder. Paleo Rejimi, vücudumuzun Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemekleri yemeye en müsait olduğu fikrine dayanır. Bu, Paleo Rejiminin gıda açısından varlıklı, tam, işlenmemiş yemekleri yemeyi vurguladığı demektir.
İkinci olarak, Paleo Rejiminde hangi yemeklere izin verildiğini ve hangi yemeklere izin verilmediğini bilmeniz icap eder. Paleo Rejimi et, balık, sebze, meyve, kuruyemiş ve tohum yemenize izin verir. Ek olarak su, çay ve kahve içmenize de izin verir. Sadece Paleo Rejimi işlenmiş gıdalar, rafine şeker, süt ürünleri yahut tahıllar yemenize izin vermez.
Üçüncüsü, Paleo Rejimi’nde öğünlerinizi iyi mi planlayacağınızı bilmeniz icap eder. Paleo Rejimi elastiki bir rejimdir, bu yüzden diyetin yönergeleri dahilinde olduğu sürece istediğinizi yiyebilirsiniz. Sadece, her gün aynı şeyi yememek için bir planınızın olması faydalıdır.
Paleo Diyetini icra etmek için birkaç ipucu:
- Paleo Rejimine yavaşça geçiş yaparak başlayın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. İşlenmiş besinleri ve rafine şekeri keserek başlayın ve peşinden kademeli olarak daha çok Paleo dostu besin ilave edin.
- Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Birçok işlenmiş besin “sıhhatli” yahut “naturel” olarak etiketlenir, sadece tekrar de Paleo Rejiminde izin verilmemiş içerikler içerebilirler.
- Olası olduğunca kendi yemeklerinizi pişirin. Bu, yemeğinizdeki malzemeler üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı elde edecektir.
- Yeni tarifler denemekten korkmayın. Paleo Rejimi yeni yemekleri ve tatları keşfetmenin mükemmel bir yoludur.
Bu ipuçlarını takip ederseniz Paleo Rejimi ile sıhhatli ve sevinçli bir yaşama doğru yol almış olmuş olursunuz.
IV. Paleo Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler
Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayalı bir rejimdir. Bu, protein açısından varlıklı ve karbonhidrat açısından düşük bir rejim olduğu demektir. Paleo rejiminde yenen ana yiyecekler şunlardır:
* Et
* Balık
* Yumurtalar
* Sebzeler
* Meyveler
* Fındık
* Tohumlar
Paleo rejimi bununla beraber zeytinyağı, Hindistan cevizi hasım ve avokado hasım benzer biçimde sıhhatli yağların tüketimini de teşvik ediyor.
Paleo rejiminde tüketilmesine izin verilen yiyeceklerin daha ayrıntılı sıralaması şu şekildedir:
* Et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti, tavuk, hindi ve balık dahil her türlü et.
* Balık: Somon, ton balığı, alabalık ve pisi balığı dahil her türlü balık.
* Yumurta: Tavuk yumurtası, ördek yumurtası, bıldırcın yumurtası dahil her türlü yumurta.
* Sebzeler: Yapraklı yeşillikler, turpgiller, kök sebzeler ve kabak dahil her türlü sebze.
* Meyveler: Çilek, elma, portakal ve muz benzer biçimde her türlü meyve.
* Kuruyemişler: Badem, ceviz, pekan cevizi benzer biçimde her türlü kuruyemiş.
* Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu, kabak çekirdeği dahil her türlü tohum.
Paleo rejimi bununla beraber zeytinyağı, Hindistan cevizi hasım ve avokado hasım benzer biçimde sıhhatli yağların tüketimini de teşvik ediyor.
Paleo rejiminde yasak olan yiyeceklerin daha ayrıntılı sıralaması şu şekildedir:
* Tahıllar: Buğday, pirinç, mısır ve yulaf dahil olmak suretiyle her türlü tahıl.
* Baklagiller: Fasulye, bezelye, mercimek benzer biçimde baklagillerin her çeşidi.
* Süt ürünleri: Süt, peynir, yoğurt dahil her türlü süt ürünü.
* Rafine şeker: Beyaz şeker, esmer şeker ve bal dahil olmak suretiyle her türlü rafine şeker.
* Suni tatlandırıcılar: Aspartam, sukraloz ve sakarin dahil olmak suretiyle her türlü suni tatlandırıcı.
* İşlenmiş gıdalar: Paketlenmiş atıştırmalıklar, dondurulmuş yemekler ve fast food dahil her türlü işlenmiş besin.
V. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler
Paleo Rejimi, avcı-toplayıcı atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu, süt ürünleri, tahıllar, baklagiller ve işlenmiş gıdalar benzer biçimde atalarımızın erişemediği bütün yemekleri dışladığı demektir.
Paleo Rejiminde bu yemeklerden kaçınılmasının birkaç sebebi vardır. Birincisi, naturel yiyecekler olarak kabul edilmezler. Atalarımız bu yemeklere erişemedi, bu nedenle vücudumuz bu tarz şeyleri sindirmeye adapte olmamıştır. İkincisi, bu yiyecekler çoğu zaman karbonhidrat ve işlenmiş içerik açısından yüksektir, bu da kilogram alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir.
Paleo Rejiminde çoğu zaman kaçınılan yiyeceklerin sıralaması şu şekildedir:
- Süt ürünleri
- Tahıllar
- Baklagiller
- İşlenmiş gıdalar
- Eklenen şeker
- Suni tatlandırıcılar
- Trans yağlar
Paleo Diyetini takip etmeyi düşünüyorsanız, ihtiyacınız olan gıdaları öteki kaynaklardan yeterince aldığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Bu, daha çok meyve, sebze ve yağsız protein yiyecek anlamına gelebilir. Ek olarak, bilhassa altta yatan herhangi bir esenlik sorununuz var ise, herhangi bir yeni rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.
6. Paleo Rejiminde Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
İşte insanların Paleo Rejiminde meydana getirdiği en yaygın hatalardan bazıları:
- Yeterince yağ yememek
- Fazlaca fazla protein yiyecek
- Yeterince sebze alamamak
- Yeterince su içmemek
- Yeterince uyuyamamak
- Egzersiz yapmamak
- Stres atmak
Bu hatalardan herhangi birini yapmış olursanız, Paleo Rejimine bağlı kalmanız ve zayıflama ve esenlik hedeflerinize ulaşmanız zorlaşabilir.
VII. Paleo Rejiminde Başarı İçin İpuçları
Paleo Rejiminde başarıya ulaşmak için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın. Bütün rejiminizi bir gecede değiştirmeye çabalamayın. İşlenmiş besinleri ve şekerli içecekleri kesmek benzer biçimde minik değişimler yaparak başlayın.
- Bir yardımcı sistemi bulun. Paleo Diyetini tatbik eden arkadaşlarınız yahut aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.
- Sabırlı olun. Yeni bir rejime alışmak süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.
- Vücudunuzu kulak verin. Bitkin yahut aç hissediyorsanız, diyetinizde ayarlamalar yapmaktan korkmayın.
- Eğlenin! Paleo yiyecek eğlenceli olmalı. Yeni tarifler kontrol edin ve sevdiğiniz yemekleri bulun.
Bu ipuçlarını takip ederseniz Paleo Rejiminde başarıya yetişme yolunda hızla ilerleyeceksiniz!
Paleo Rejimi ve Kilogram Kaybı
Paleo rejimi çoğunlukla zayıflama yöntemi olarak tanıtılır ve bu iddiayı destekleyen birtakım kanıtlar vardır. Dergide gösterilen bir emek verme Beslenme ve Metabolizma 12 hafta süresince Paleo diyetini tatbik eden kişilerin yaklaşık 11 kilogram, denetim diyetini uygulayanların ise yaklaşık 2 kilogram verdiğini buldu.
Dergide gösterilen bir başka emek verme Metabolizma6 ay süresince Paleo diyetini tatbik eden kişilerin yaklaşık 10 kilogram verdiğini, denetim diyetini uygulayanların ise yaklaşık 1 kilogram verdiğini buldu.
Paleo rejimi bununla beraber inflamasyonun azalması ve insülin duyarlılığının artması benzer biçimde kilogram kaybı açısından başka faydalarla da ilişkilendirilmektedir.
Sadece, Paleo rejiminin kilogram kaybı için büyülü bir çözüm olmadığını belirtmek önemlidir. Paleo rejiminde kilogram vermek için sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan ve tertipli egzersiz yaptığınızdan güvenli olmanız icap eder.
Kilogram vermek için Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz Paleo rejiminin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve diyetin sizin için iyi mi işe yarayacağına dair ipuçları sağlayabilir.
Paleo Rejiminin birçok esenlik yararına haiz olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kilogram kaybı
- Azaltılmış apse
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması
Sadece, Paleo Rejiminin büyülü bir çözüm olmadığını belirtmek önemlidir. Atalarımızın yediklerine benzer, tam, işlenmemiş yemekleri yemeye dayalı bir rejimdir. Paleo Diyetini uygularsanız, yukarıda listelenen esenlik faydalarından kimilerini deneyimlemeniz muhtemeldir. Sadece, Paleo Rejiminin her derde umar olmadığını anımsamak önemlidir. Herhangi bir altta yatan esenlik sorununuz var ise, Paleo Rejimine başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz.
S: Paleo Rejimi Nelerdir?
C: Paleo Rejimi, Paleolitik çağda, kısaca ortalama 2,5 milyon sene önceden 10.000 sene öncesine kadar insanların tükettiği gıdalara dayalı bir rejimdir.
S: Paleo Rejiminin yararları nedir?
C: Paleo Rejiminin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi, iltihabın azaltılması ve enerji seviyelerinin artırılması benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Paleo Rejiminde hangi besinlere izin veriliyor?
A: Paleo Rejimi et, balık, sebze, meyve, kuruyemiş ve tohumlara izin verir. İşlenmiş besinleri, süt ürünlerini, tahılları ve baklagilleri hariç meblağ.
0 Yorum